maszyna hammer

[...] Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie wyciąg górny sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa owoc 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Woskowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Tył barku maszyna 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8

[...] pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy Hantla 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 Fransukie leżąc sztangą 3x12-8 Prostownik sznurekek 3x12-8

[...] daktyle 6 makaron kurczak warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowa hantle w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x12-8 Uginanie hantli na kolanie 6x12-8

[...] hopki wpi daktyle 7 twaróg dżem owoc Pull Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12!-8 Przyciągnie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie wyciąg dolny 2x12-8 [...]

[...] siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Umieszenie hantli w bok [...]

[...] hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie [...]

[...] ryżowe hopki daktyle wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 5 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 6 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 [...]

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x15-12 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie siedząc hammer 2x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Sciąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Ciągi rwaniowe z podwyższenia [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wisolowanie sztangą w [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith progresja 6x10-5 Żurawie 3xmax Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-10 Syzyfki 4xmax 10.9 plecy Ściąganie [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce https://www.youtube.com/watch?v=-Q_vQX9KaLk&feature=youtu.be Też tak macie, że robiąc serię [...]

[...] przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps 3x Łydka 2x Brzuch spięcia maszyna 1x wznosy nóg w oparciu 20p Pospałem, zebrałem się i zrobiłem swoje. Strasznie długo mi się dziś zeszło bo raz trochę leń, dwa z Czarkiem mi się dziś dobrze gadało [...]

[...] \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy stos x18, wznosy wisząc x28 Łydka wspięcia siedząc 50kg x12 x12, 40kg x15 tempo [...]

[...] 90kg x12, 70kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 45kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x32 Łydka wspięcia siedząc 60kg x12 x12 x12 Pierwsza część dnia siedziałem z bratankiem w [...]

[...] do czoła leżąc skos+ 50kg x10, 40kg x13 // 2sek negatyw 12) Uginanie z drążkiem 25kg x12 x12 // dopięcie 13) Prostowanie jednorącz 7,5kg x18 x18 // dopięcie 14) Modlitewnik maszyna 30kg x15 x12 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek Trening na duży plus. Pompa mega. Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem [...]